Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Bloque físicoBiserie 1
Sentadilla con salto 10 kg
Tu prescripción
Series
3
Repeticiones
15
Descanso
1:30 min
Carga
10 kg
Semana 1
Indicación del profe
Saltar al 60–70 %.
Biserie 1 · Empuje + piernas
Flexiones, descansa 30 s, sentadillas, descansa 1:30 y repite. Al terminar las series, 3 min.
Se combina con FlexionesCómo hacerlo
- Salta al 60–70 % de tu máximo
- Aterriza suave y encadena la siguiente
- Peso cerca del pecho
Errores comunes
- Saltar al máximo y perder la técnica
- Rodillas hacia adentro al caer
Por qué le sirve a un escalador
Potencia de piernas para lanzar y para empujar en pasos altos sin depender de los brazos.