Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Bloque físicoBiserie 1
Flexiones de brazos
Tu prescripción
Series
3
Repeticiones
10–15
Descanso
30 s
Carga
Peso corporal
Semana 1
Indicación del profe
Subida rápida 1 s, bajada controlada 2–3 s.
Biserie 1 · Empuje + piernas
Flexiones, descansa 30 s, sentadillas, descansa 1:30 y repite. Al terminar las series, 3 min.
Se combina con Sentadilla saltoCómo hacerlo
- Cuerpo recto de talones a cabeza
- Codos a unos 45° del tronco
- Sube rápido en 1 s, baja en 2–3 s
Errores comunes
- Cadera caída o cola arriba
- Codos abiertos a 90°
- Medio recorrido
Por qué le sirve a un escalador
Escalar es casi todo tracción. Empujar equilibra el hombro y fortalece el pecho y el tríceps que usas en los «mantles».