Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Bloque físicoBiserie 2
Remo australiano
Tu prescripción
Series
3
Repeticiones
12–15
Descanso
30 s
Carga
Peso corporal
Semana 1
Indicación del profe
Llevar el pecho a la barra.
Biserie 2 · Tracción + glúteo
Australiana, descansa 30 s, puente; descansa 90 s y repite. Al terminar las series, 3 min.
Se combina con Puente con discoCómo hacerlo
- Pecho a la barra
- Cuerpo rígido como tabla, apoyado en los talones
- Junta las escápulas arriba
Errores comunes
- Llevar el mentón en vez del pecho
- Dejar caer la cadera
- Bajar sin control
Por qué le sirve a un escalador
Tracción horizontal: espalda media y escápulas fuertes para bloquear y mantener los hombros sanos.