Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Bloque físicoBiserie 2
Puente con disco 5 kg
Tu prescripción
Series
3
Repeticiones
15 por lado
Descanso
1:30 min
Carga
5 kg
Semana 1
Indicación del profe
Usar disco de 5 kg en la cadera.
Biserie 2 · Tracción + glúteo
Australiana, descansa 30 s, puente; descansa 90 s y repite. Al terminar las series, 3 min.
Se combina con AustralianasCómo hacerlo
- Disco sobre la cadera, afirmado con las manos
- Empuja con los talones y aprieta arriba
- Pelvis nivelada
Errores comunes
- Subir arqueando la zona lumbar
- Dejar que el disco se deslice
Por qué le sirve a un escalador
Más carga para el glúteo: la base para empujar con las piernas y descargar los brazos.