Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Bloque físicoBiserie 3
Dead bug
Tu prescripción
Series
3
Repeticiones
14 (7 por lado)
Descanso
30 s
Carga
Peso corporal
Semana 1
Indicación del profe
Controlar la bajada y subida. Bajar mano y pierna contraria sería 1 rep; en total 7 por lado.
Cómo hacerlo
- Zona lumbar pegada al suelo
- Mano y pierna contraria bajan juntas
- Controla la subida igual que la bajada
Errores comunes
- Arquear la espalda
- Bajar el mismo lado (brazo y pierna del mismo lado)
Por qué le sirve a un escalador
Tronco firme para que la fuerza de piernas llegue a las manos, sobre todo en desplomes.