Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Bloque físicoBiserie 3
Superman (bird dog)
Tu prescripción
Series
3
Repeticiones
10–12 por lado
Descanso
1 min
Carga
Peso corporal
Semana 1
Indicación del profe
En cuadrupedia extender brazo con pierna contraria, tocando codo con rodilla.
Cómo hacerlo
- Espalda plana como mesa
- Extiende brazo y pierna contraria, luego junta codo con rodilla
- Sin girar la cadera
Errores comunes
- Arquear la espalda al extender
- Hacerlo rápido, sin control
Por qué le sirve a un escalador
Estabilidad cruzada de hombro y cadera contraria, el patrón de cualquier movimiento en diagonal en el muro.