Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Activación zona pélvica
Puente de glúteo
30 s isométrico + 10 rep bilaterales
Cómo hacerlo
- Empuja con los talones
- Aprieta glúteos arriba; costillas abajo
- Rodillas alineadas con los pies
Errores comunes
- Subir arqueando la zona lumbar en vez de usar el glúteo
- Abrir o cerrar las rodillas
Por qué le sirve a un escalador
Glúteos fuertes empujan en pasos altos y te mantienen pegado al muro sin colgarte solo de los brazos.