Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Activación zona media
Dead bug con peso (5 kg)
10–20 rep
Cómo hacerlo
- Zona lumbar pegada al suelo todo el rato
- Baja brazo y pierna contraria, lento
- Exhala al extender
Errores comunes
- Arquear la espalda cuando baja la pierna
- Mover rápido, por inercia
Por qué le sirve a un escalador
Enseña a mantener la pelvis estable mientras brazos y piernas se mueven: exactamente lo que pide un movimiento largo en desplome.