Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Movilidad articular
Círculos de hombro
10 rep (adelante y atrás)
Cómo hacerlo
- Brazos largos, círculos amplios y lentos
- Costillas abajo: no arquees la zona lumbar
- Cuello relajado, hombros lejos de las orejas
Errores comunes
- Círculos chicos y rápidos que no movilizan
- Encoger los hombros hacia las orejas
Por qué le sirve a un escalador
El hombro es la articulación que más trabaja colgando y traccionando. Llegar con rango completo antes de tirar protege el manguito rotador.