Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Bloque físicoBiserie 4
Bloqueos en barra
Tu prescripción
Series
3
Repeticiones
3 rep · 20° 3 s + 90° 3 s
Descanso
2 min
Carga
Peso corporal
10–15 s entre repeticiones
Semana 1
Indicación del profe
En los 20° mentón a la altura de la barra. Bajar controlado con codos en 90°, luego en 120° activando abdomen. Descansar 10–15 s entre rep y 3 min entre series.
Biserie 4 · Bloqueos
3 repeticiones con 10–15 s entre cada una.
Cómo hacerlo
- Arriba: mentón a la altura de la barra (3 s)
- Baja controlado y frena con codos a 90° (3 s)
- Luego a 120° activando el abdomen
- Hombros activos, lejos de las orejas
Errores comunes
- Colgar con los hombros sueltos
- Balancearse para subir
- Soltar de golpe en la bajada
Por qué le sirve a un escalador
Bloquear es mantener un brazo flectado mientras el otro alcanza la siguiente presa. Es fuerza específica de escalada.