Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Activación con banda elástica
Rotación interna con banda
2 series · 10–15 rep
Cómo hacerlo
- Codo a 90° pegado al cuerpo
- Lleva el antebrazo hacia el ombligo, controlado
Errores comunes
- Girar el tronco para ayudar
Por qué le sirve a un escalador
Completa el calentamiento del manguito rotador en ambas direcciones.