Plan
Preparando el visor 3D
Plan diseñado por tu profesor de escalada. Las animaciones son referenciales.
Activación con banda elástica
Rotación externa con banda
2 series · 10–15 rep
Cómo hacerlo
- Codos pegados al cuerpo a 90°
- Abre los antebrazos hacia afuera, lento
- Junta suavemente las escápulas
Errores comunes
- Despegar los codos del cuerpo
- Usar una banda muy dura
Por qué le sirve a un escalador
El manguito rotador estabiliza el hombro colgado. Escalar desarrolla mucho los rotadores internos; esto equilibra.